4x10 12

[...] wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x12-10 rozpietki 4x12-10 wtorek plecy bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10 martwy ciag 3x10 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prog prostowanie nog na maszynie 4x12-10 (4glowe) [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

[...] tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II (Plecy + przedramie) [...]

Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek plecy:. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10.8.6.6 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:4x8 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 [...]

[...] modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 młotki 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka [...]

[...] Dopiero po takiej superserii robię chwilkę przerwy. Tak 3 razy Wtorek: klatka, biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 - pompki na poręczach 4x max czasem dokładam jeszcze z 2 serie wyciskanie na płaskiej hantlami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x10 - [...]

[...] ograniczone Cel/problem/opis: masa (do 80kg) Mój trening to split, trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.) Poniedziałek Klatka + przedramie 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli skos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga uchwytem 4x x 5 ---------- nachwytem 4x x Środa Barki + Triceps 1.Podciaganie [...]

[...] moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: Klatka Biceps Sroda Plecy z Nogami Piatek Barki Triceps Klatka Rozpietki glowa w dol 4x10 Wyciskanie hantelkami glowa w gore 4x10 Przenoszenie hantla zza glowy lezac w poprzek lawki 4x12 Bic -uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 12/10/8/6 [...]

[...] stojąc 4X 12 10 8 6 2. Młotki siedząc 4X10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6 4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek [...]

[...] x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda [...]

[...] godzin. ćwiczenia jakie wykonuje na każdym treningu to wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12 powtórzeń rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń. podciąganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciąg 4x10 podciąganie cięzarka w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie sztangi na barki stojąc 4x10 unoszenia taleza nad głowe 4x 10 na biceps: unoszenie [...]

[...] 4x15 6.Przyciąganie sztangi do brody 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku [...]

[...] na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : poniedziałek plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Nogi Prostowanie nóg [...]

[...] stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - [...]

[...] WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję. PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - Ściąganie do karku 4x12-6 lub podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangielką 4x12-6 - podciąganie klatki do sztangi 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 [...]

[...] co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie; 4 serie (12, 10, 8, 6,) Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie (4x10) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 2 serie (2x10) 3.Wznosy barków (szrugsy); 4 serie (4x10) Środa Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4 [...]

[...] w moim temacie w dziale odzywianie. A aktualnie planuje leciec takim systemem 3 razy w tygodniu Plan A-Poniedziałek Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki z hantelkami 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4x10 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami trzymanymi po bokach w chwycie mlotkowyn 4x10 Przedramie: -zginanie nachwytem 3x20 -zginanie podchwytem 3x20 Piatek: Biceps i Triceps (superserie): [...]